Дни, когда вы могли пропускать еду, особенно завтраки, или отказываться от перекусываний между основной едой, остались позади. Теперь вам придется бороться с нападениями тошноты, потому принимайте еду 5-6 раз в день небольшими порциями. Ешьте медленно, удобно сидя за столом, выключив телевизор, наслаждаясь каждым съеденным кусочком (хорошая осанка и сосредоточенность на еде уменьшают риск пищеварительных расстройств). Когда вы пережевываете еду, кладите вилку и чем на стол, ведите за столом приятную беседу, и пусть вкусная еда станет для вас прекрасным отдыхом. Если вы цените еду и каждую еду для вас маленький праздник, это поможет вам избавиться от негативных эмоций.

Из меню нужно полностью исключить алкоголь. Многочисленные исследования подтвердили мысль о том, что употребление алкоголя опасно для беременности. Выкидыши, низкая масса тела новорожденного, задержка умственного развития, проблемы, с поведением, эмбрионный алкогольный синдром - все это реальна угроза для тех, кто пьет во время беременности.

Чем разнообразнее еда, которую вы употребляете ежедневно, тем более достоверность того, что вы и ваш ребенок получите больше питательных веществ.

Исследования показали, что еда особенно полезна, когда продукты правильно скомбинированы. Много из них лучше совмещать друг с другом, а не есть отдельно. Да, грибы в сочетании с брокколи предотвращают возникновение раковых опухолей; апельсиновый сок в сочетании с овсом улучшает работу артерий, а совместно с курагой способствует лучшему усвоению железа.

Собирайте на тарелке растительные продукты разной расцветки: темно-зеленой, красной, оранжевой, желтой; они содержат питательные вещества, замечательно дополняющие друг друга. Для лучшего усвоения жирорастворимых элементов ешьте свежие фрукты и овощи с продуктами, которые содержат жиры (например, салати, политые нерафинированным оливковым или подсолнечным маслом).

Для получения максимума питательных веществ совмещайте богатые витаминами овощи с крупами, мясо с рыбой, а полезные жиры со всеми видами продуктов. В перерывах между едой перекусывайте сырыми фруктами и овощами. Лишь слегка обрабатывайте овощи на пару, чтобы сохранить их полезные свойства.

Нормальная гидратация

Правильный прием жидкости улучшает циркуляцию крови в вашем теле и помогает быстрее доставить по назначению питательные вещества, которые поддерживают здоровье вашего организма и организма будущего ребенка. Водная среда помогает также улучшить деятельность мозга: сигналы, которые поступают от него, передаются в ней эффективнее. Пейте больше воды, это предотвратит замки, смоет бактерии, которые способны вызывать инфекционные заболевания тракта мочеиспускания у беременных, а также улучшит состояние вашей кожи.

Выпивайте по 6-8 стаканов (приблизительно 2 литра) в день. Если от воды вы испытываете тошноту, добавляйте у нее лимонный сок или замените молоком, свежевыжатыми фруктовыми соками (разбавленными водой, чтобы не допустить избыток сахара) или безвредным травяным чаем.

Кофеин

Многие женщины догадываются о своей беременности после того, как у них пропадает желание пить чай или кофе. Возможно, это естественный намек на то, что эти вещества не приносят пользу во время беременности. Более того, употребление их в больших количествах может привести к выкидышу. Также они могут вызывать бессонницу и головные боли, их прием во время еды мешает усвоению железа и фолиевой кислоты. Кофеин является мочегонным средством, потому чай, кофе, круги и в меньшей степени напитки, из шоколада вызывают обезвоживание организма. Пейте не больше трех чашек кофе в день (добавляйте у него молоко), на шесть чашек, надеясь или какао и не больше восьми банок когда, если вы не можете без них обходиться. Кофе без кофеина может содержать хлористый метилен, который является канцерогеном (избегайте растворимых продуктов).

Напитки без сахара

Во многих безалкогольных напитках, замеченных как "диетические" или "без сахара", сахар заменен подсластителями - аспартамом или сахарином. Их лучше избегать во время беременности. Не пейте газированные напитки, которые могут содержать добавки, такие как желтый пищевой краситель тартразин, который вызывает у ребенка задержку роста и гиперактивность, а у будущей матери - головные боли и аллергическую реакцию.

Как обеспечить вашу воду

Выясните, что содержится в вашей воде. Проконсультируйтесь с компанией, которая ее поставляет. Отправьте воду из-под крана на анализ на наличие в ней загрязнений, например свинцу или меди (узнайте телефон и адрес соответствующей лаборатории по телефонному справочнику). Если вы пользуетесь водой из колодца, проверьте ее на содержание металлов, нитратов, пестицидов и бактерий. Имейте в виду, что особенно сильные загрязнения воды наблюдаются в период сельскохозяйственных работ. Прежде чем набирать воду из-под крана, подождите 1-2 минуты, пусть она немного стечет (особенно утром, когда вода застаивается в трубах). Пейте фильтруемую воду. Самые дешевые очистители - специальная посуда с фильтрами (главное, регулярно менять картридж) или чайник со встроенным фильтром. Такие системы, как Brita, устраняют из воды свинец, медь, хлор и цинк, но пропускают нитраты, сульфаты, некоторые болезнетворные микроорганизмы и пестициды. Фильтры обратного отсасывания, которые устанавливаются под раковиной, проводят тройную фильтрацию воды. Они устраняют мышьяк, кадмий, много пестицидов, нитраты, сульфаты, радий, но оставляют некоторые дибутилфтолати. Установка подобных систем достаточно дорога. Системы дистилляции воды, которые устанавливаются над раковиной, устраняют все вредные элементы, кроме некоторых пестицидов, хлора и дибугилфтолата. Они могут быть дорогими, к тому же вода приобретает странный вкус из-за отсутствия в ней кальцию и магнию. Кроме того, лабораторные исследования показывают, что очищенная водопроводная вода имеет завышенный уровень бифенола-а!

mirdetctva. Info/ Сайт: "Мир детства"

• Реклама