Как такие беременность и роды - это не только обычный процесс, но и даже необходимый для выполнения своего женского назначения. Но, это и испытание для тела. Естественно, природа предусмотрела механизмы, которые позволяют женщинам пройти через это испытание, но все же необходимо помочь женщине подготовить тело и ум к беременности и родам. Процесс рождения ребенка это активная работа мышц, сначала гладких мускульных волокон, которые срабатывают рефлекторно, а затем и скелетных, которыми можно научиться управлять. Именно поэтому мускульный корсет, который принимает участие в родах, и сердечно-сосудистая система, у будущих мам должны быть развитые. Чтобы ваш организм был подготовлен к родам, во время беременности нужно выполнять специальные гимнастические и дыхательные упражнения, а так же расслаблявшие упражнения. Начинать занятие нужно как можно раньше, с того момента когда установлена беременность. Естественно, не каждая женщина может заставить себя делать определенные упражнения через тех или другие причины, именно поэтому было бы хорошо пойти на специальные курсы для беременных. Они могут быть платными в специальных центрах или бесплатными - при роддомах. В первом триместре беременности гимнастика нужна для хорошего настроения, потому что именно в начале беременности у женщины повышается раздражительность, резко сменялось настроение. Нужно научиться методам расслабления, освоить дыхательную гимнастику. Однако важно регулировать нагрузку, чтобы не спровоцировать выкидыш. Во время беременности нужно полностью отказаться от ношения обуви на высоком каблуке, почаще контролировать осанку. Контроль осанки помогает предотвратить избыточный изгиб позвоночника в поясничном отделе. Иметь правильную осанку возможно, если мысленно себя контролировать. Чтобы держать спину прямо нужно контролировать правильное положение таза. Для этого нужно одна ладонь положить спереди внизу живота, другую на копчике и мысленно перенести тяжесть спины, на руки, выдвинув при этом таз немного назад. Это положение таза снимает усталость и уменьшает боль в спине, а так же освобождает больше места для ребенка. В последние три месяца беременности необходимо снизить нагрузку. То есть сократить количество физических упражнений за счет увеличения упражнений на расслабление и дыхательных упражнений. В это время важно сосредоточиться на стимуляции деятельности кишечника, повышении подвижности суставов, увеличении эластичности тазового дна, уменьшении венозного застоя. Из упражнений, кроме силовых, исключаются упражнения с начальным положением, лежа на правом боку, поскольку увеличенная матка жмет на печенку. Лучше в это время отдавать преимущество упражнениям из положения, стоя с опорой, на сидя или четвереньках. Женщина, которая носит ребенка, не должна переводить себя гимнастикой, нужно исключить прыжки, упражнения для мышц живота, натиски на живот. Следует запомнить - не должно возникать болел в животе. Именно поэтому лучше заниматься гимнастикой под надзором инструктора. Столько всяких "но", столько всяких нюансов, и казалось бы можно запутаться, но есть альтернатива всем этим сомнениям и взвешиваниям "за и против". Это аквагимнастика и плавание! Прежде всего, это путь к легким родам и лишению от множественного числа проблем во время беременности. В воде все движения мягки, нагрузка почти не чувствуется, в воде тело почти в невесомости. Происходит расслабление мышц, снимается нагрузка из позвоночника. Деть у плавающих мам не страдают асфиксией и гипоксией - болезнями, связанными с кислородным голоданием. Если вы отважитесь поплавать в бассейне, сначала выясните у администратора и врача бассейна - или решат они беременной плавать в их бассейне. И это не перестраховка, а умный подход, к вопросу. Врач, который наблюдает будущую маму, должен дать "добро" на посещения бассейна. Упражнений, которые можно выполнять в воде невероятное множественное число. Лучше начинать с самых простых. Вы можете проконсультироваться на этот счет и с вашим гинекологом и с инструктором по гимнастике для беременных. В конце концов, вы можете придумать упражнения самостоятельно - те которые позволяют вам и вашему малышу внутри, чувствовать себя легко и уютно. Давно известно о большой магической силе воды. Вода поглощает все усталость, сомнения, недомогания. Посещать бассейн и плавать можно до последнего дня беременности - пока вам нравится, пока вам хорошо и спокойно. Существуют специальные группы, и даже центры, где занятия с беременными проводят именно в бассейнах. Представляете? Весь бассейн для беременных. Будущие мамы, которые устают от тяжести малыша и едва ходят, в воде начинают грациозно двигаться и плавают как русалки. По большому счету акватренировки имеют огромное преимущество перед другими видами гимнастики для беременных - это легкость и исключительно приятные ощущения. К тому же занятия в бассейне имеют такой же, если не больший эффект в сравнении с обычной "сухой" гимнастикой. Акушеры-гинекологи давно отметили, что женщины, которые прошли курс занятий в бассейне рожают легче и быстрее других. Они возобновляются быстрее, а главнее всего - их деть не боятся воды, а наоборот стремятся плавать. Резюмируя все вышесказанное следует также отметить, что кроме гимнастики необходимо соблюдать диету с ограничением жирного и сладкого, с достаточным количеством жидкости, если нет ограничений со стороны почек, а так же есть больше овощей и фруктов. Удачных вам родов!

Семейный центр "Второе рождение" занимается подготовкой к родам, проводит курсы и занятия для беременных, располагает не одним бассейном для беременных

• Реклама